SENAMAN KURUS

SENAMAN SIHAT

1) Melompat Serong Berselang-Seli

• Sambil anda melompat, pusingkan pinggang anda ke kiri dan ke kanan
• Pastikan tubuh anda tidak berpusing sekali, hanya bahagian pinggang ke bawah yang bergerak
• Kedua belah tangan anda biarkan ianya berada selari dengan dada

2) Duduk Pusing Berselang-Seli

• Duduk dalam keadaan kedua belah kaki di bengkokkan sedikit dan kedua lutut dalam keadaan rapat
• Pastikan kaki anda tidak bergerak
• Hanya gerakkan tubuh badan anda dari pinggang hingga atas ke kiri dan ke kanan

3) Baring Mengiring

• Mengiringkan badan dan biarkan tangan berada dalam bentuk ‘L’ untuk menampung badan anda
• Pastikan pinggang dan punggung tidak rapat pada permukaan lantai
• Angkat kaki ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan sambil tangan mencekak pinggang
• Ulang semula langkah yang sama untuk bahagian yang sebaliknya

4) Kayuh Basikal Berselang-Seli

• Gerakan ini dilakukan dalam keadaan punggung sahaja yang berada di lantai
• Tolak kaki kiri anda ke depan sementara kaki kanan ke belakang dan lakukan selang-seli
• Pusing badan anda ke kanan ketika kaki kanan anda juga berasa dekat dengan tubuh
• Biar kedua tangan di lepa kan di belakangg kepala

5) Gerakan Kaki Secara Wiper

• Gerakan ini dilakukan dalam keadaan baring mendatar di atas lantai dengan muka dan tubuh menghadap ke atas
• Pastikan badan anda melintang tanpa bergerak
• Angkat kedua belah kaki membentuk huruf ‘L’ dan hayunkan ke kiri dan ke kanan perlahan-lahan.